Pace na corrida
Pace na corrida
Se você deseja compreender completamente o seu pace de corrida, está no lugar certo! Aqui você encontrará informações sobre o que é ritmo, como calcular o ritmo na corrida, como melhorar o ritmo e muito mais.
Para alcançar os melhores resultados, manter o ritmo adequado durante a corrida e seguir os treinos no ritmo recomendado pelo treinador é essencial. E é aqui que entra o ritmo!
Entretanto, se você está começando a correr, pode ser que não esteja familiarizado com essa medida. Compreender o que é um pace de corrida, como ele é calculado e como pode ser utilizado para aprimorar o desempenho são fundamentais para corredores de todos os níveis, desde iniciantes até os mais avançados.
Neste artigo, abordaremos esses tópicos para que você possa entender completamente o que é pace na corrida e como melhorá-lo para correr mais rápido.
O que é Pace de Corrida?
Pace é um termo comum entre corredores, mas o que exatamente significa? O Pace é a velocidade média de uma corrida, medida em minutos por quilômetro (ou por milha), referindo-se ao tempo que um corredor leva para completar 1 quilômetro ou 1 milha.
O Pace é crucial para corredores de todos os níveis, pois fornece informações sobre a velocidade.
O pace é ritmo médio de correr medido em minutos por quilômetro. Durante a corrida em alguns momentos, o atleta irá correr mais rápido, lugares planos ou declives por exemplos, e outras irá diminuir a velocidade, como em subidas.
Como Calcular seu Pace?
Para calcular o Pace de corrida, você precisa medir o tempo total gasto para percorrer 1 quilômetro, ou então a duração total da corrida. Em seguida, divida esse tempo total pelo número de quilômetros percorridos. O resultado dessa divisão será o seu Pace.
Por exemplo, se você correu 10 quilômetros em uma hora, seu Pace é de 6 minutos por quilômetro.
Qual Pace é Considerado de Corrida?
Qualquer Pace em que ocorra a fase de suspensão é considerado um pace de corrida. O que determina se você está correndo, em vez de caminhar, é essa fase de suspensão no movimento.
Normalmente, uma pessoa que corre devagar mantém um ritmo próximo a 7 minutos por quilômetro, mas é importante lembrar que o pace é individual e depende do nível de condicionamento de cada corredor.
Como Medir Pace de Corrida
Medir o pace de corrida é simples e você pode aferir com um relógio GPS ou um smartphone.
Se você é iniciante, não aconselho a investir em um relógio GPS logo no início, pois eles tem um custo alto quando você ainda não sabe se continuará no esporte.
Comece a correr usando o seu celular e um aplicativo de treino, como o Strava.
Tanto o aplicativo quanto o relógio já informam ao corredor seu pace em tempo real e também no histórico do treino. A diferença é que com o app você precisa ver na tela do celular, o que não é tão confortável no meio da corrida.
O relógio é muito mais prático e você pode comprá-lo quando se sentir confiante de que irá adotar mesmo a corrida como um estilo de vida ou hobby a longo prazo.
Mas essas são tecnologias recentes e antes de elas existirem, os corredores já sabiam seu pace em treinos e provas. Como?
Sabendo a distância percorrida e usando um relógio simples com cronômetro. Se você treina no mesmo percurso, pode memorizar onde fica a “marca” de cada km. Verifique no Google Maps a distância de um ponto ao outro.
Alguns parques também tem a metragem pintada no chão ou descrita em placas, para auxiliar os corredores.
Como converter o pace de corrida em km/h?
Como converter o pace de corrida em km/h?
Se você deseja converter o pace de corrida em km/h, saiba que a conta é muito simples. Basta dividir mil (um quilômetro) pelo número de minutos necessários para percorrer um quilômetro.
Por exemplo, se você correu um quilômetro em 8 minutos, então sua velocidade foi de 12,5 km/h.
Pace de corrida na rua é igual ao pace na esteira?
A conta é feita da mesma forma tanto na rua quanto na esteira.Entretanto, correr em esteira é ligeiramente mais fácil do que correr na rua devido à ausência da resistência do ar e do componente horizontal da corrida (empurrar o chão para trás).
Veja a Tabela a seguir para te ajudar nos seus Treinos.
Veja a tabela de Velocidade X Pace
Wender Neves
CEO Goiânia Runners
Atleta Amador
Graduado em Educação Física
Pós-graduação em Fisioterapia Aplicada a Atividades Físicas
