calculadora de pace
O que é Pace ?
Pace é a velocidade média de uma corrida, medida em minutos por quilômetro (ou por milha), referindo-se ao tempo que um corredor leva para completar 1 quilômetro ou 1 milha.
Calculadora de Pace
Insira o tempo total e a distância percorrida para calcular seu pace médio.
Calculadora de VAM e VO₂máx
Calculadora de VAM e VO₂máx
VAM (Velocidade Aeróbica Máxima)
A VAM é a menor velocidade de corrida (ou ciclismo) em que o atleta atinge seu VO₂máx. Ou seja, é a velocidade mínima na qual o corpo está utilizando sua capacidade máxima de oxigênio.
- Unidade de medida: km/h ou m/s (quilômetros por hora ou metros por segundo).
- Significado: A VAM representa a intensidade do exercício que um atleta consegue sustentar ao atingir o limite máximo de consumo de oxigênio.
VO₂máx (Consumo Máximo de Oxigênio)
O VO₂máx é uma medida fisiológica que indica a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode utilizar durante o exercício. Ele reflete a capacidade do sistema cardiovascular e dos músculos de transportar e utilizar oxigênio durante atividades de alta intensidade.
- Unidade de medida: ml/kg/min (mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto).
- Significado: Quanto maior o VO₂máx, maior é a capacidade do atleta de sustentar esforços intensos.
- Como é medido: Geralmente, é medido em testes de esforço máximos em laboratório, onde a pessoa corre ou pedala com intensidade crescente até a exaustão, enquanto se monitora a respiração e o consumo de oxigênio.
Calculadora de VAM e VO₂máx
Preencha os campos abaixo para calcular sua Velocidade Aeróbica Máxima (VAM) e o VO₂máx estimado.
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Somos uma Assessoria de treinamentos de corrida, que trabalha com atletas de nível iniciante ao avançado.
Veja a Tabela a seguir para te ajudar nos seus Treinos.
| Pace (min/km) | 5 km | 10 km | 15 km | 21 km (Meia) | 30 km | 42 km (Maratona) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:00:00 | 2:48:00 | 4:00:00 | 5:36:00 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 1:52:30 | 2:37:30 | 3:45:00 | 5:15:00 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 1:45:00 | 2:27:00 | 3:30:00 | 4:54:00 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 1:37:30 | 2:16:30 | 3:15:00 | 4:33:00 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 1:30:00 | 2:06:00 | 3:00:00 | 4:12:00 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:22:30 | 1:55:30 | 2:45:00 | 3:51:00 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:15:00 | 1:45:00 | 2:30:00 | 3:30:00 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:07:30 | 1:34:30 | 2:15:00 | 3:09:00 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:00:00 | 1:24:00 | 2:00:00 | 2:48:00 |
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 52:30 | 1:13:30 | 1:45:00 | 2:27:00 |