Mobilidade x alongamento
Saiba as diferenças, os benefícios e quando praticar cada treino
Os métodos são semelhantes, mas flexibilidade e alongamento são dois tipos diferentes de treinamento. O primeiro trabalha as articulações, o segundo trabalha os músculos. A confusão pode ser causada pelo fato de esses exercícios serem semelhantes, poderem ser realizados em qualquer lugar e serem realizados apenas com o peso do corpo.
os benefícios são claros. À medida que envelhecemos e levamos uma vida sedentária, os músculos tendem a encurtar, o que pode dificultar as atividades diárias, como pegar objetos de cima ou calçar sapatos. Dessa forma, o alongamento ajuda a manter a função muscular e a flexibilidade.
Também foi projetado para manter e aumentar a amplitude de movimento enquanto alivia a dor.
Além disso, ficar sentado ou deitado por longos períodos de tempo pode ajudar a reduzir gradualmente sua capacidade de praticar exercícios. Hoje, as pessoas passam muito tempo sentadas em frente aos computadores e realizando atividades laborais que exigem pouca demanda física. Nestes casos, o treinamento de mobilidade pode ser uma alternativa para estimular as articulações, principalmente as dos tornozelos, quadris, tórax e ombros.
Ajuda a manter a função articular, reduz a rigidez e ajuda a prolongar a vida.
Método e prática
Outra diferença entre os dois é a forma como são praticados: no alongamento, os exercícios são realizados de forma estática para alongar os músculos.
São movimentos como sentar com as pernas juntas, endireitar e tentar alcançar os pés, ou cruzar as pernas, sentar ou deitar, com uma perna como se fosse o número quatro.
No treino de mobilidade as articulações são exploradas através de exercícios dinâmicos e estáticos.
Rotações de braços, rotações de pernas, extensões de pernas, todos esses movimentos são movimentos de mobilidade.
Além disso, esse tipo de exercício pode potencializar outros treinos, como a construção muscular.
Se você faz musculação, que exige muitos músculos e articulações, e só faz cardio sem aquecimento, isso pode causar lesões. Portanto, o treino de flexibilidade também pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o treino de força.
“O ideal é que os nossos músculos obedeçam à nossa vontade. A nossa vontade não deve ser dominada pelas ações reflexas de nossos músculos”;
JOSEPH PILATES
Quando treinar?
Não há contraindicação para a prática dos tipos de treinamento e qualquer pessoa pode praticá-lo. Se combinar com outros exercícios, um profissional indicará o horário correto para a atividade.
Por exemplo, para pessoas que vivem um estilo de vida sedentário e sentem mais dores, a mobilização e o alongamento são recomendados antes do treino de musculação. O resto pode ser feito mais tarde.
Atividades Aliadas
Embora sejam diferentes entre si, é importante que os dois modelos se tornem aliados.
Comprometer-se com apenas um dos dois não é tão eficaz. É importante exercitar ambos, pois isso mobilizará as articulações e os músculos ao mesmo tempo.
O ideal é contar com referências profissionais para entender as necessidades de cada indivíduo.
Não existe receita de bolo. O certo é que a pessoa tem um acompanhamento em que um profissional faz o histórico médico, ou seja, conhece cada pessoa por meio de entrevistas e depois organiza os treinamentos de acordo com a necessidade de cada pessoa.
Wender Neves
CEO Goiânia Runners
Atleta Amador
Graduado em Educação Física
Pós-graduação em Fisioterapia Aplicada a Atividades Físicas
