Está na hora de começar a pensar no seu período preparatório, ou treinamento de base, como costuma ser chamado.
Treinamento de Base para a Corrida. O que é e para que serve?
Está na hora de começar a pensar no seu período preparatório, ou treinamento de base, como costuma ser chamado.
É ele que vai te dar toda a bagagem necessária para você ter um bom desempenho no próximo ano.
Essa fase do treino vai te dar condições de suportar cargas maiores no futuro. Se for bem feita, suas chances de “quebrar” ou se lesionar durante o período de provas serão bem menores.
O ciclo anual de treino pode ser dividido em três períodos básicos: preparatório, competitivo e transitório.
Todos são muito importantes para a evolução do atleta, sendo o período preparatório o responsável por desenvolver a preparação física, técnica, tática e psicológica do corredor
Ele pode ser dividido em dois:
– Fase geral (Base), focada no desenvolvimento de força básica, flexibilidade e técnica de corrida com ênfase em resistência
– Fase especifica: com o intuito de desenvolver o fortalecimento específico para a corrida, técnica de corrida com ênfase em velocidade e inserção de atividades voltadas à velocidade e pliometria (saltos).
O período preparatório costuma ser feito uma vez ao ano e, incluindo as duas fases (geral e especifica), pode ter duração de 3 a 6 meses, sendo que quanto mais treinado for o atleta, menor será a fase geral.
Fonte:Milla Lacerda Treinadora , Personal trainer